許多產(chǎn)后媽媽都有這樣的困惑，生完孩子屁股變大，胯部變寬，下半身很難瘦下來，尤其是腰部，這是為什么呢？其實(shí)，這和我們產(chǎn)后骨盆變形有關(guān)。

女性懷孕后，身體初步排泄能夠使韌帶懈怠的荷爾蒙，使得關(guān)節(jié)部分變得柔軟；

在孕晚期，胎兒為出生做準(zhǔn)備下滑“入盆”，導(dǎo)致骨盆被撐寬，恥骨聯(lián)合向兩端別離，因此不管是安產(chǎn)仍是剖腹產(chǎn)，骨盆都會(huì)產(chǎn)生變形；

安產(chǎn)時(shí)，胎兒有必要經(jīng)過骨盆，媽媽們?yōu)榱颂喉樌涑?，出產(chǎn)時(shí)往往會(huì)用力構(gòu)成韌帶受損、骨盆外擴(kuò)。

產(chǎn)后骨盆懈怠、康復(fù)不良，不僅可引發(fā)恥骨疼、腰痛、腹痛，甚至還可導(dǎo)致子宮下垂、陰道懈怠、尿失禁和體形方面的改動(dòng)。

骨盆自測小問卷

1.當(dāng)人體俯臥平躺放松時(shí)，可顯著看出”長短腳”

2.當(dāng)人體平躺仰臥放松時(shí)，可看出兩腳掌外翻的角度.(60度為標(biāo)準(zhǔn))

3.當(dāng)人體站立時(shí)，可發(fā)現(xiàn)凹凸肩

4.當(dāng)人體站立時(shí)，可發(fā)現(xiàn)褲管一邊高一邊低

5.用手摸摸自己的腰部下面兩端，是否一側(cè)胖一側(cè)瘦

6.昂首向上躺在床上，看看左右腳踝歪斜的角度是否不一致

7.對著鏡子看看自己的腰部以下，兩端是否有不對稱的現(xiàn)象，比如腿關(guān)節(jié)是否超卓，兩端臀部是否相同大

8.從周圍面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大（周圍面看起來臀部特別翹，腰部后邊彎曲度特別大）

盆骨變形的類型

1、骨盆不正

骨盆不正是頸肩腰腿痛的“元兇”，會(huì)引起腰椎間盤超卓、凹凸肩、駝背、“O”型腿、“X”型腿、膝關(guān)節(jié)炎、跟腱炎、足底筋膜炎、下肢靜脈曲張等疾病。

2、骨盆前傾或后傾

骨盆及其周圍的盆底肌、韌帶、筋膜會(huì)呈現(xiàn)不對稱，失掉協(xié)調(diào)性，讓原本因妊娠臨產(chǎn)受傷的盆底肌無異于“落井下石”。

3、骨盆旋移

或許會(huì)引起盆腔器官脫垂及會(huì)陰痛，此外，盆腔內(nèi)的血管和神經(jīng)遭到壓榨然后引起多種婦科疾病，如盆腔炎、陰道炎、痛經(jīng)、附件炎等，還或許會(huì)引起脊柱變形、走路不穩(wěn)等。

4、骶髂關(guān)節(jié)紊亂

它會(huì)引起盆底相關(guān)癥狀如下腹部脹悶不適和深壓痛、肛門急脹感、便秘或排便次數(shù)增多、尿頻尿急或排尿困難，還會(huì)導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛、恥骨聯(lián)合處痛苦等。

骨盆移位后，不僅會(huì)影響產(chǎn)后媽媽的形體美麗，導(dǎo)致大屁股、胯部變寬，還會(huì)容易引起內(nèi)排泄失調(diào)，代謝功用紊亂，腸蠕動(dòng)緩慢，呈現(xiàn)尿頻尿急、便秘，以及月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病。

產(chǎn)后盆骨修正運(yùn)動(dòng)1、立式操練

立式操練不僅是有收骨盆的效果，相同適用于產(chǎn)后收陰，雙腿天然站立收緊臀部，大腿要并攏，膝蓋向外轉(zhuǎn)之后堅(jiān)持站穩(wěn)，然后縮短陰道和肛門括約肌，長時(shí)間堅(jiān)持能夠縮短陰道促進(jìn)骨盆康復(fù)。

2、臥式操練

天然平躺在床邊際，雙腿伸直并伸出床騰空，雙手憑仗床沿堅(jiān)持身體安穩(wěn)防止滑下，雙腿堅(jiān)持并攏的一同漸漸舉起向上半身靠攏，最初步做的時(shí)分能夠下降難度堅(jiān)持90度即可，盡量逗留一段時(shí)間后再漸漸的放下。

日常幫忙康復(fù)

1、操控恰當(dāng)?shù)脑衅隗w重，過度肥壯將添加骨盆底背負(fù)與產(chǎn)后康復(fù)困難。

2、跟著激素效果減退，恥骨痛在產(chǎn)后會(huì)逐步減輕，假設(shè)呈現(xiàn)恥骨痛苦，其時(shí)就應(yīng)減輕活動(dòng)，甚至臥床歇息。

3、留心均衡營養(yǎng)，多吃牛奶、牡蠣等高鈣食物，這是因?yàn)殁}是人體含量很高的元素，多吃此類食物，有助于骨骼發(fā)育以及生理代謝。

4、假設(shè)胎寶寶過大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進(jìn)行恰當(dāng)?shù)臅?huì)陰切開術(shù)，以免構(gòu)成恥骨聯(lián)合別離和周圍韌帶嚴(yán)峻危害。

5、痛苦嚴(yán)峻時(shí)，新媽媽有必要臥床歇息，并選用骨盆康復(fù)帶固定骨盆，這樣會(huì)有助于恥骨的康復(fù)。

6、產(chǎn)后六至八周若有持續(xù)癥狀，應(yīng)盡早就醫(yī)治療。

7、防止不良姿勢：蹺二郎腿、背單肩包、喂奶時(shí)防止只為單側(cè)、葛優(yōu)躺刷手機(jī)等。

8、挑選正規(guī)組織進(jìn)行方法按摩。