當(dāng)寶寶被娩出那一刻，媽媽真是費(fèi)盡了九牛二虎之力，身體精疲力竭。產(chǎn)后好好地補(bǔ)一補(bǔ)，多吃一些高營(yíng)養(yǎng)的食物就成為了常規(guī)。要留意的是，進(jìn)補(bǔ)是個(gè)技能活兒。

誤區(qū)一產(chǎn)后馬上許多喝湯

傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為，產(chǎn)后馬上喝湯有利于身體恢復(fù)，也有利于通乳。

但實(shí)際上，產(chǎn)后新媽媽喝湯急不得。尤其是剖宮產(chǎn)新媽媽，必定要在身體排氣之后才調(diào)喝湯，不然簡(jiǎn)單發(fā)生腸脹氣。而安產(chǎn)的新媽媽，在產(chǎn)房觀察兩個(gè)小時(shí)后，假定身體一切正常，可以喝一些清淡的湯水。

假定寶寶剛娩出就許多喝湯，尤其是催奶的湯，簡(jiǎn)單使新媽媽許多排泄奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會(huì)淤滯于乳腺導(dǎo)管中，導(dǎo)致乳房發(fā)生脹痛。

TIPS

無(wú)論是采納哪種臨產(chǎn)方法，喝湯都要講究按部就班，先喝少數(shù)清淡的湯，再依據(jù)泌乳量和身體感覺來調(diào)整湯量，催乳湯一般是在孩子產(chǎn)后三天開始喝。

誤區(qū)二只喝湯不吃肉

不少新媽媽喝湯不吃肉。雞湯、魚湯、肉湯等，滋味鮮美，可以促進(jìn)新媽媽的食欲，一起湯中也含有許多的水分，可以促進(jìn)新媽媽的乳汁排泄，讓新媽媽覺得，營(yíng)養(yǎng)全在湯里了。

但是，只喝湯不吃肉的做法是不可取的。因?yàn)闇锩嬷缓猩贁?shù)的維生素、礦物質(zhì)、脂肪和蛋白質(zhì)分解后的氨基酸，其他營(yíng)養(yǎng)都存在于肉中，據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家估計(jì)，湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值只需肉的10%左右。

因而，新媽媽要做到肉和湯一起吃，這樣既能保證獲得滿足營(yíng)養(yǎng)，又能促進(jìn)乳汁排泄。

TIPS

新媽媽也要留意，有些肉湯油較多，最好把上面一層油撇去再喝，以防止乳汁脂肪含量過高構(gòu)成嬰兒消化不良乃至腹瀉。

誤區(qū)三月子飲食最好不放鹽

新媽媽飲食不加鹽，出于兩個(gè)擔(dān)憂：一是擔(dān)憂鹽吃多了影響乳汁排泄，二是擔(dān)憂排水不暢，因?yàn)楫a(chǎn)后體內(nèi)有許多水分需求排出，過多的鹽分會(huì)使水分潴留體內(nèi)，出現(xiàn)水腫。

但實(shí)際上，乳汁排泄首要依托臨產(chǎn)時(shí)的宮縮影響以及產(chǎn)后泌乳素的效果，跟吃鹽多少?zèng)]什么聯(lián)絡(luò)。懷孕期間，孕媽媽體內(nèi)都有不同程度的水鈉停留，產(chǎn)后這些液領(lǐng)會(huì)跟著汗液、尿液許多排出。

假定產(chǎn)后飲食過于清淡，乃至無(wú)鹽的話，新媽媽簡(jiǎn)單發(fā)生低鈉血癥，出現(xiàn)頭暈、目炫、乏力等癥狀，而且月子期間吃沒有滋味的菜肴，也會(huì)影響新媽媽的食欲和心境。

TIPS

月子里飲食宜略清淡。不用忌鹽，但也不能過多食鹽，假定新媽媽每天的鹽量攝入的鹽量過多，就會(huì)加劇腎臟的背負(fù)，對(duì)腎倒運(yùn)，會(huì)使血壓升高。此外，乳汁中鈉含量超支也會(huì)增加?jì)雰旱哪I臟背負(fù)。

誤區(qū)四新媽媽要多喝紅糖水、多吃雞蛋

月子里多喝紅糖水、多吃雞蛋是撒播已久的老習(xí)慣了。究竟這個(gè)習(xí)俗究竟科不科學(xué)呢？

新媽媽在臨產(chǎn)的過程中要消耗許多的體力和精力，失血較多，哺乳又需求消耗許多的能量，恰當(dāng)喝一些紅糖水是可取的，但也要適度。中醫(yī)認(rèn)為紅糖能健脾暖胃，有活血化瘀的效果，長(zhǎng)時(shí)間服用會(huì)使惡露淋漓不凈。

而且紅糖能量很高，許多食用紅糖，倒運(yùn)于新媽媽的體重恢復(fù)。因而，新媽媽產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以產(chǎn)后7～10天為宜。

雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，能協(xié)助新媽媽很好地補(bǔ)養(yǎng)身體，但并非吃得越多越好。雞蛋膽固醇很高，攝入太多會(huì)有倒運(yùn)影響，因而，新媽媽每天吃雞蛋以不逾越2個(gè)為宜。

TIPS

每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的，挑食、偏食等不良飲食習(xí)慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，一起也吃些粗糧、雜糧，這對(duì)防備便秘有利益。

誤區(qū)五月子期間盡量別生吃生果

生果也要煮熱了吃，不然會(huì)傷脾胃和牙齒。老一輩總是不斷地的提醒，并監(jiān)督產(chǎn)婦不能吃涼的吃生的東西，即使是生果也不可。

其實(shí)，產(chǎn)后可以吃蔬菜、生果等生冷食物。乳汁排泄的營(yíng)養(yǎng)和飲食有著很大的聯(lián)絡(luò)，若不吃生果，乳汁中的維生素等營(yíng)養(yǎng)從哪里來呢？而加熱或烹煮過的生果，不但沒有了新鮮的滋味，營(yíng)養(yǎng)成分也丟掉了許多。

身體的恢復(fù)以及乳汁的排泄都需求更多的維生素，尤其是維生素C具有止血和促進(jìn)創(chuàng)傷愈合的效果，而蔬菜和生果中都含有許多的各種維生素，而且它們還含有較多的食物纖維，其可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于產(chǎn)后通便。

要知道，產(chǎn)婦在臨產(chǎn)過程中體力消耗大，腹部肌肉松懈，加上長(zhǎng)時(shí)間臥床，運(yùn)動(dòng)量減少，致使排便肌無(wú)力，腸蠕動(dòng)變慢，而簡(jiǎn)單發(fā)生便秘。

TIPS

只需產(chǎn)婦胃腸無(wú)不適，只需不過量，吃些新鮮蔬菜和生果大有利益。但若產(chǎn)婦胃腸較虛弱，宜從少數(shù)開始吃。

生果里含有各種維生素和微量元素，除產(chǎn)后3～4天里不要吃特別寒性的生果，如梨、西瓜等，在接下來的日子里可恰當(dāng)多吃蔬菜生果。

誤區(qū)六生完孩子馬上用中藥材進(jìn)補(bǔ)

不少人認(rèn)為新媽媽出產(chǎn)時(shí)失血過多，需求及時(shí)補(bǔ)養(yǎng)，便刻不容緩地選用人參等來進(jìn)補(bǔ)。

但是，進(jìn)補(bǔ)真的是個(gè)技能活兒，不能隨意拿來就吃。以人參為例，人參補(bǔ)氣，但一起它也會(huì)讓人振作，進(jìn)補(bǔ)之后會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、七上八下等不良反應(yīng)，倒運(yùn)于新媽媽歇息。

此外，人參還會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)補(bǔ)不妥會(huì)誘發(fā)新媽媽產(chǎn)后出血過多。因而，在生完孩子的一個(gè)星期之內(nèi)，最好不要用活血效果強(qiáng)的人參。

主張比及新媽媽惡露排出后，恰當(dāng)選用一些柔軟的活血補(bǔ)血藥，以利子宮縮短，協(xié)助排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促進(jìn)子宮提早恢復(fù)，如當(dāng)歸、益母草、黃芪等，都是比較溫文的補(bǔ)血活血藥物，在給新媽媽煲湯時(shí)可恰當(dāng)參加一些。

TIPS

任何食物或藥物的運(yùn)用都要看個(gè)人體質(zhì)和身體狀況。新媽媽在生完孩子的一個(gè)星期之內(nèi)，不要隨意進(jìn)補(bǔ)，在運(yùn)用中藥材時(shí)也要在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

食用多種多樣的食物來補(bǔ)償營(yíng)養(yǎng)才是既安全又效果好的方法。