眾所周知，母乳是最適合寶寶的食物，含有700多種有利寶寶的養(yǎng)分，但你知道嗎？

母乳是由媽媽的氣血轉化而成的，假設媽媽氣血短少，就會導致母乳短少，甚至是奶水不好，并且重生媽媽要照料小寶貝，氣血短少就很簡單體虛，疲憊！

所以產婦哺乳期一定要合理的補血，補氣很重要，因為氣推進血的活動循環(huán)。

哺乳期呈現(xiàn)頭暈目眩、神疲乏力、不想說話、血虛，有時候還睡不著覺，這些癥狀就是典型的媽媽哺乳期氣血短少。

媽媽們也不要著急，產婦們呈現(xiàn)了氣血短少的狀況是很正常的。那哺乳期怎樣補氣血？一起來看一下吧。

哺乳期補氣血三大方面，食補！按摩！運動！親們，趕忙學起來！哺乳期食療補氣血！

首要確保一日的養(yǎng)分均衡，哺乳期食療補氣血首要要確保一日的養(yǎng)分均衡，在此基礎上適當?shù)卦黾右恍┭a氣血的食材會到達事半功倍的效果。

哺乳期常用的補氣血食材有紅糖、紅棗、紅小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、烏骨雞、鯽魚等，還有一些中藥材如黃芪、當歸、燕窩等也是不錯的挑選。

一、紅糖酒釀蛋花湯

做法：酒釀1塊，參與紅糖及水煮開，再打入雞蛋1個，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

成效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。

注意事項：紅糖在哺乳期即食可促進子宮縮短，加速惡露排出，不過食用時刻不宜逾越10天，假設醫(yī)院在哺乳期有給予子宮縮短藥，應削減食用量及食用時刻。

二、當歸黃芪烏雞湯

做法：

1．烏雞斬大塊，飛水，洗凈；

2．焯水后的烏雞放入沙鍋中，加滿水，放入當歸、黃芪和姜片（當歸和黃芪的最佳比例是1：5）；

3．大火煮開后，改小火燉3個小時，出鍋后在小碗里加一點點鹽調味。

成效：本方為補氣生血之基礎方，黃芪為補氣要藥，當歸為補血要藥。

三、鯽魚奶湯

做法：

1．鯽魚1條，殺后去鱗及內臟并洗凈，下油鍋略煎；

2．加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉，湯至乳白色將好時，放入牛奶50毫升，煮開即可，吃魚喝湯，每日1-2次。

成效：補益氣血，健脾開胃，促進乳汁排泄，鯽魚還有利尿消腫的效果，可促進產婦體內剩余水分排出。

四、荔枝肉

資料：豬腿肉300克，鮮荔枝肉（凈）100克，2個雞蛋的蛋清，水淀粉25克，白糖60克，白醋30克，食用紅色素一滴，精鹽、料酒各適量，植物油1000克（實耗50克）。

做法：

把豬腿肉切成2塊，用刀背敲松后改刀成四方小塊（24塊），參與鹽、食用紅色素少量，蛋清，水淀粉15克，拌勻備用。

把鮮荔枝肉悉數(shù)兩半；燒熱鍋放入植物油，待油燒至六七成熱時，把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內熟外脆呈黃色撈出。

將鍋中的油倒去，參與料酒、水100克，白糖、白醋、精鹽，下水淀粉勾芡，倒入炸好的肉和鮮荔枝肉翻勻，淋上少量熟油，起鍋裝盤即可。

五、歸參山藥豬腰

資料：當歸10克，黨參1O克，山藥10克，豬腰500克，醬油、醋、姜絲、蒜未、香油各適量。

做法：

將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁鍋內；將當歸、黨參、山藥裝入紗布袋內，扎緊口，放入鋁鍋內；在鋁鍋內加適量水，清燉至豬腰熟透。

撈出豬腰，冷卻后，切成薄片，放在盤子里；將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等與豬腰片拌勻即成。

食療補血注意事項

哺乳期不要急于用含脂肪高的魚湯、雞湯進補，避免構成乳腺管過早阻塞，從哺乳期第二周開始，大部分產婦的乳腺管會完全翻開，乳房腫塊也削減了，這時能夠開始進補。

假設醫(yī)生開的哺乳期用藥中含有黃芪、當歸等成分，建議燉湯時削減用量。